Nem akar elaludni. Minden. Egyes. Este. És te azon kapod magad este 10-kor, hogy már nem tudod, mit csinálsz rosszul.
Alexandra vagyok, fejlesztőpedagógus. 15+ éve dolgozom családokkal, és 1.500+ szülőnek segítettem már eljutni odáig, hogy az altatás ne küzdelem legyen, hanem nyugodt közös 20 perc.
Nem egy újabb tippgyűjteményt hoztam neked, hanem egy 7 modulos rendszert — az első technikát ma este ki is próbálhatod, és a legtöbb családnál 10 napon belül látszik a különbség. (Ahogy Katalin írta: 2 órás esti harc → 20 perc.)
327 ellenőrzött értékelés · 4.8/5 átlag
★★★★★„A kisfiam (6) minden este 2 órát küzdött az elalvással. Mesét kért, vizet, mosdót – bármit, csak ne kelljen aludni. Alexandra esti rutin módszerével 10 nap alatt 20 percre csökkent az altatás. És ami még nagyobb meglepetés: most én is este 9-re bevagyok zuhanyozva, egyedül."
Este 10-kor a kanapén ülsz, gombóccal a torkodban. Ismerős?
„Csak az én gyerekem ilyen?"
A közösségi médiában mindenki gyereke 8-ra alszik. A tiéd 10-kor még sír. Elkezded eltitkolni a barátnők elől — és közben azon rágódsz, mi baj van veled.
„Megint elfogyott a türelmem"
Este felemelted a hangod. Megint. Utána jön a bűntudat, és magadnak ígéred, hogy holnap másképp csinálod — csak épp nem tudod, hogyan.
„Az oviban is jelezték…"
„Fáradtan érkezik, nehezen figyel, alvásidőben nem tud elaludni." Udvarias szavak, de te érted: a probléma már nem csak otthon van. És ez megijeszt.
„Elmennek az estéim. Már nincs saját életem."
Amire végre elalszik, te is teljesen kimerültél. Párkapcsolat? Egy mozi? Egy könyv? Eltűntek. Csak a holnapi altatástól való félelem maradt.
Az alvás nem „rossz szokás" kérdése — hanem készség, amit meg lehet tanulni.
Sokan azt mondják, majd kinövi. De amit én 15+ év alatt láttam — és amit a kutatások is alátámasztanak —: tartós alváshiánynál csökken a gyerek tűrőképessége, romlik a figyelme, és gyakoribbak a hisztik. A kialvatlan idegrendszer egyszerűen nem tudja szabályozni az érzelmeket — ezért borul a gyereked akkor is, ha csak „nem a piros bögrét adtad".
Közben te is folyamatos stresszben élsz: az oviban aggódnak érte, a reggelek kapkodósak, az estéid pedig elfogynak — mert amire végre elalszik, neked már semmire sincs erőd.
A jó hír: az alvás tanulható. A képzésben végigveszem az alvási nehézségek 10 leggyakoribb okát — és mindegyikre adok egy gyakorlatias, ma este bevethető megoldást. Tapasztalatom szerint a szülők 3-at találnak, amit eddig is csináltak, csak nem tudtak róla. Ez már önmagában fordíthat az estéken.
Nézz bele 3 percben — hadd mutassam meg, hogyan tanítok
Egy rövid bemutató az Esti Rutin modulból. Ha szimpatikus, ahogy tanítok — a teljes rendszer is működni fog nálad.
Előtte és utána — így változik meg az esti kép
Egy átlagos hét MOST — és 2–3 hét kitartó esti rutin után.
Most
- Minden este 1–2 óra küzdelem az elalvással
- Éjszakánként többször felébred, és átjön hozzátok
- Csak melletted hajlandó elaludni
- Reggel fáradtan, nyűgösen indul a nap
- Te is kimerült vagy — eltűnt az estéd
Miután végignézed velem
- 20 perc alatt, nyugodtan elalszik
- Végigalussza az éjszakát a saját ágyában
- Magabiztosan alszik el egyedül is
- Kipihenten, vidáman indul a reggel
- Végre van esti időd magadra és a párodra
Szabó-Varga Alexandra vagyok
Fejlesztőpedagógus & alapozó mozgásterapeuta
Fejlesztőpedagógus vagyok, a BagolykaLand Oktató és Fejlesztő Központ és a Zsenibagoly Online Tanoda alapítója, és három gyermek édesanyja. 15+ éve dolgozom olyan gyerekekkel és családokkal, ahol alvási, viselkedési vagy fejlődési nehézségek vannak a háttérben.
Az évek során megtanultam, milyen kimerítő, amikor esténként órákig tart az altatás — és milyen nehéz magadnak megbocsátani, ha megint felemelted a hangodat. Már 1.500+ családnak segítettem, és bátran mondom: ha ők ki tudtak jönni belőle, te is ki fogsz.
Nem bonyolult elméletet hozok neked. Gyakorlatias, ma este bevethető eszközöket adok — szakmai és anyai tapasztalattal. Ugyanazokat a fogásokat, amelyeket a saját három gyerekemnél is használtam.
Hogyan épül fel az Álomra Hangolva Online Képzés?
7 fejezet · 19 lecke · ~1 óra 5 perc videós tananyag + teljes hangoskönyv — lépésről lépésre, hogy esténként nyugodtan aludjon a gyereked, és te is végre kipihenhesd magad.
- Bevezetés és tartalomjegyzék Alexandra üdvözöl, és átadja a kurzus logikáját — egy percben tudod, mi vár rád, és hogyan haladj a legjobban. 3:34
- Alvásigény életkor szerint Konkrét, életkor-pontos órák — mennyit kell aludnia a te gyerekednek ténylegesen, nem csak általánosságban. 5:03
- Mit okoz a kialvatlanság? A rejtett következmények — miért olyan kritikus a 40 perces különbség naponta. 2:41
- A kialvatlanság részletes hatásai Figyelem, hangulat, tanulás, immunrendszer — konkrét területek, ahol az alvás hiánya visszahúzza a gyerekedet. 3:11
- Képernyő kikapcsolása és fények tompítása Az első 10 perc, ami eldönti, hogy 21 óra vagy 23 óra lesz a gyerek tényleges elalvása. 3:57
- Esti fürdés, pizsama és fogmosás A rutin alapvető része — hogyan építsd fel úgy, hogy ne legyen naponta visszatérő küzdelem. 2:53
- Közös mese, nap átbeszélése és búcsúszertartás A kapcsolati rész — amikor a gyereked érzelmileg készen áll az elalvásra. 5:10
- Az esti rutin összefoglalása A teljes 40 perces rutin egy helyen — gyakorlati ellenőrzőlista, amit akár kinyomtathatsz. 2:40
- Vacsora, cukor és szobahőmérséklet A fizikai környezet — apró változtatások, amiktől azonnal jobb lesz az alvás. 3:27
- Félelmek, túlpörgés és mozgáshiány A túlpörgés és a félelmek kezelése — egyik okozza a másikat, és a megoldás nem a „feküdj le!" utasítás. 3:55
- Lezáratlan események és határfeszegetés A napi események hatása — miért nem tud a gyerek elaludni, ha délután megoldatlan konfliktus történt. 3:26
- Minőségi idő, egészség és tanult viselkedési minták A hosszú távú okok — amikről többet kell tudnod, mint egy átlagos szülőnek. 5:31
- Hangoskönyv és a „Ne aludj el!" játék Két gyors technika — amikor már sírva fakadnál, és a klasszikus rutin nem működik. 1:51
- Újraindítás, illóolaj, szörnyűző spray, vendégmatrac és narancsozás Öt SOS technika kritikus estékre — használd, amikor valóban semmi más nem válik be. 6:15
- Mikor van rendben az együtt alvás, és mikor nem? Az őszinte válasz — nincs univerzális szabály, de vannak konkrét jelek, amikre figyelj. 3:19
- A fokozatos leválás 5 lépése Konkrét 5 lépés, ami hetek alatt átviszi a gyereket a saját ágyába — sírás és erőltetés nélkül. 2:55
- Időzítés, rugalmasság és mikor kell szakember Mikor add fel az önálló leválást — és hogyan válassz szakembert, ha szükséges. 3:10
- Záró gondolatok – Szárnyalj elégedett szülőként! Alexandra záró gondolatai — mit tegyél a következő 30 napban, hogy a nyugodt esték tartósak legyenek. 2:21
- Teljes kurzus Hangoskönyv A teljes tananyag hangos változatban — autóban, főzés közben, elalvás előtt is hallgathatod.
7 modul, 19 videó — bevezető áron, ma még 4.990 Ft-ért.
Megnézem az árat+ Bónuszok, amiket mellé adok
A képzés mellé három extra anyagot adok neked ajándékba — 8.970 Ft értékben.
Hangoskönyv-verzió
Hallgasd a teljes képzést, ahol éppen vagy — vezetés közben, séta alatt, vagy amíg a mosogatót pakolod.
- Teljes tartalom audio formátumban
- Akkor hallgatod, amikor időd van
- Nem kell hozzá képernyő
Esti rutin sablon PDF
Nyomtatható, lépésről lépésre követhető sablon — ma este ki is rakhatod a gyerekszoba ajtajára.
- Kinyomtatható A4-es sablon
- Vizuális lépések a gyerekednek
- Testreszabható időkerettel
7 vészhelyzeti technika kártya
Kinyomtatható kártyák a 7 SOS-módszerrel: hangoskönyv, „Ne aludj el!" játék, rutin újraindítás, illóolajok, szörnyriasztó spray, vendégmatrac, esti narancs.
- Kinyomtatható A5-ös kártyák
- Minden módszer röviden, képpel
- Akár a gyereked is választhat belőlük
A 3 bónusz önmagában 8.970 Ft — neked ajándékba adom.
Megrendelem a képzéstMiért működik ez jobban, mint amit a neten összeszedsz?
Ha velem tanulsz
- Rendszerben gondolkodunk: 7 modul, 19 lecke, lépésről lépésre a nyugodt estékig
- Célzott megoldások: 10 alvási ok + esti rutin + 7 SOS technika + közös alvásról leválás
- Szakmai háttér: 15+ év fejlesztőpedagógiai tapasztalat, 1.500+ család
- Gyakorlatias: Ma este bevethető technikák — nem csak elmélet
- Bónuszok: Hangoskönyv, esti rutin sablon, vészhelyzeti kártyák
- Egyszeri fizetés: Életre szóló hozzáférés, nincs havi díj
- Garancia: 90 napos pénzvisszafizetés, kérdések nélkül
Ingyenes internetes tanácsok
- Széttöredezett: Ide-oda keresgetsz, egymásnak ellentmondó tanácsok között
- Általános: Nem a te gyermekedre, nem a te helyzetedre szabott
- Megkérdőjelezhető: Ki írta? Milyen tapasztalattal? Nem tudod.
- Elméleti: Sok „miért", kevés „hogyan"
- Nincs támogatás: Ha elakadsz, nincs kihez fordulnod
- Időigényes: Órákat görgetsz, eredmény nélkül
- Nincs garancia: Ha nem működik, csak az időd veszett el
540+ szülő és a gyermeke már nyugodtan alszik — és egyikük sem bánta meg.
Én is csatlakozom 90 napos garanciával · Azonnali hozzáférésMit adok neked pontosan — és mennyit érne külön?
Egy alváskonzultáns egy órája ma 15.000–30.000 Ft. Neked ennyiért adom a teljes, kidolgozott rendszert — itt a bontás.
90 napos Eredmény-Garancia — kérdések nélkül
Add meg magadnak a nyugodt estéket
Most bevezető áron érhető el — bármikor visszaállítom a teljes 9.990 Ft-os árra.
Álomra Hangolva Rendszer
Összérték: 18.960 Ft
74% megtakarítás a teljes csomagon
Neked megtakarítás: 13.970 Ft
Egyszeri fizetés • Életre szóló hozzáférés
Ezt kapod tőlem:
- 19 videó 7 modulban — a teljes rendszer
- Esti rutin kialakítása lépésről lépésre
- Éjszakai félelmek modul – szörnyek, sötétség
- SOS technikák — ha semmi nem működik
- Közös alvásról leválás modul
- Ma este bevethető eszközök
+ Amit ajándékba adok:
- Hangoskönyv-verzió (3.990 Ft érték)
- Esti rutin sablon PDF (2.990 Ft érték)
- 7 vészhelyzeti technika kártya (1.990 Ft érték)
Azonnali hozzáférés a fizetés után
Ez kevesebb, mint egyetlen alváskonzultáció ára.90 nap Eredmény-Garancia
90 napos Eredmény-Garancia — kérdések nélkül
Próbáld ki 90 napig. Ha nem érzed, hogy a gyereked könnyebben alszik el — írj nekem egy emailt, és az utolsó fillérig visszaadom a pénzed. Nincs „csak akkor, ha megnézted az összes videót", nincs „csak ha kitöltöttél valami űrlapot". Egy email. Kész.
Nézd meg a modulokat, próbáld ki a technikákat, tapasztald meg az eredményt. Ha mégsem ez az, amit kerestél — visszakapod a pénzed, és a bónuszokat is megtarthatod. Ennyire biztos vagyok benne.
A kockázatot én vállalom. Te csak nyerhetsz.
Gondolkozol még rajta? Teljesen érthető.
Milyen korú gyerekeknél működik?
Elsősorban 4–8 éves gyerekek szüleinek építettem fel, de az alvási technikák alapelvei kisebb és nagyobb gyerekeknél is kiválóan működnek. Az elvek 3-tól 10 éves korig alkalmazhatók — csak egy-egy technikán kell finomítani.
Ki fog tanítani, és milyen tapasztalattal?
Szabó-Varga Alexandra vagyok, fejlesztőpedagógus és alapozó mozgásterapeuta, 15+ éves szakmai tapasztalattal. Eddig 1.500+ családdal dolgoztam együtt — alvási, viselkedési és fejlődési kérdésekben. Három gyerek édesanyja vagyok: a saját bőrömön is átmentem azon, amiben most te is vagy.
Mennyi időt vesz igénybe?
7 fejezet, 19 lecke — rövid, 10–20 perces egységekre bontva. Heti 2–3 videóval 3–4 hét alatt végig tudsz haladni — de a hozzáférésed örök, úgyhogy nyugodtan menj a saját tempódban. Nem kell esténként tanulnod. Amikor éppen időd van.
Mi van, ha a gyerekem a szülői ágyban alszik?
A 6. modulban kifejezetten a közös alvásról való fokozatos, stresszmentes leválással foglalkozom. Nem erőltetek semmit — lépésről lépésre haladunk, a gyereked tempójában. A közös alvás önmagában nem baj; sok családnál egy ideig jó megoldás. A kérdés csak az, mikor érkezik el az a pont, amikor már mindkettőtöknek jobb lenne, ha a saját ágyában aludna — és akkor ezt hogyan építsétek át finoman.
Hogyan működik a garancia?
Ha 90 napon belül úgy érzed, hogy nem kaptál értéket, egyszerűen írj nekem egy emailt, és az utolsó fillérig visszaadom a pénzed — kérdések nélkül. A részleteket lent, a garancia részben olvashatod.
Azonnal hozzáférek az anyagokhoz?
Igen. A fizetés után azonnal küldöm a belépési adatokat emailben, és rögtön elkezdheted. Az anyagokhoz időben korlátlanul hozzáférsz.
Mi van, ha orvosi probléma áll a háttérben?
A képzés nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha azt gyanítod, hogy organikus probléma (pl. légzési nehézség, alvási apnoé) áll a háttérben, mindenképp vidd el orvoshoz. Én a viselkedési és szokásbeli alvási nehézségekre adok megoldást — ami a gyerekek többségénél az igazi ok.
Az én gyerekem már 6-7 éves — késő elkezdeni?
Egyáltalán nem. A 4–8 éves sáv a képzés elsődleges célcsoportja, és a legjobb tapasztalataim pont 6-7 éveseknél vannak: elég érettek ahhoz, hogy részt vegyenek a rutin kialakításában, de még rugalmasak is — pár hét alatt átáll náluk a bioritmus. Az elvek egyébként 3-tól 10 éves korig működnek.
Már mindent kipróbáltam. Miért működne ez, ha más nem?
Ezt hallom a legtöbb szülőtől, aki hozzám fordul. A különbség egyszerű: nem egy újabb trükköt adok, hanem egy rendszert. A YouTube-on és a blogokon egy-egy technikát látsz, kontextus nélkül. Nálam viszont először végigvesszük az alvási nehézségek 10 leggyakoribb okát — a tapasztalatom szerint a legtöbb szülő 3 olyat talál, amit most is csinál, csak nem tud róla. Utána kapsz mindre célzott megoldást. Ha 90 napon belül sem érzed a változást — visszaadom a pénzed.
Két gyerekem van, különböző korban. Egyszerre tudok mindkettővel haladni?
Igen — és sok anya pont ezért választ engem. A 3. modul (esti rutin) és a 4. modul (10 ok) korosztály-független: csak a kártyákból választasz hozzá más-más technikát. A 6. modul (közös alvásról leválás) külön szakaszokat tartalmaz a kisebb és a nagyobb gyerekre. Egy vásárlás — az egész család.
Még tétovázol? Kezdd előbb ingyen az Esti Rutin sablonommal.
Nem kell most eldöntened, hogy megveszed-e tőlem a teljes rendszert. Nézd meg előbb, hogy a megközelítésem szimpatikus-e neked.
Letöltöd az 5 lépéses esti rutin sablonomat, kinyomtatod, és ma este el is kezdheted. Ha 3 napon belül akár csak egy este is könnyebben megy — tudni fogod, hogy az egész rendszer is működik majd nálatok.
Tényleg ingyen. Nincs bankkártya, nincs átverés — beírod az emailedet, én pedig küldöm a PDF-et.
Készen állsz a változásra?
Képzeld el: egy hónap múlva a gyereked este 8-ra békésen elalszik — és nem kell mellette feküdnöd órákig. Az éjszakai felriadások megritkulnak, a reggelek könnyebbek, mert mindenki kipihent. És este végre van újra időd — magadra, a párodra, egy könyvre.
Én 1.500+ családnál láttam már ezt a változást. Nem azért, mert csoda történt — hanem mert rendszerben dolgoztunk együtt. 90 nap garancia. Semmit nem kockáztatsz.
Igen, kérem a nyugodt estéket
